我考试时紧张怎么办
马上期末考试了,我很犯愁.我平时不管小考大考都容易紧张,小到老师发一张小卷子说下课交,大到无数大考.我是考试前后不紧张,但做题时特别紧张,特别慌,慌到连基本的公式都能想不起来,总怕时间不够,一遇到稍微难的题就害怕,一害怕就更不会做了,还容易马虎,有一次数学考试因为马虎扣了20分!所以尽管我平时学习很努力,总是发挥不出正常水平,同学觉得都很可惜.我该怎样调整心态呢?
如何消除考前压力
●对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已.考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错.家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心.
●对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持.还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节.如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍.建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸.
●对策三：饮食合理
平衡饮食.家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮.
●对策四：把握自己
要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己.有些考生老是注意别人怎样了.别人复习某本书,自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚.
克服紧张情绪的方法
●对策五：深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想：放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感.
●对策六：扮怪脸法
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了.
●对策七：闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.
●对策八：临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.
●对策九：松肌肉
把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次.
●对策十：三次深呼吸
通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气.重复做两次.由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸.
考试时缓解焦虑的方法
·小憩
★小憩：有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来.
·喝水
★喝水：目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑.
·问一个问题
★问一个问题：卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静.
·积极暗示
★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过.
出现意外紧张怎么办
·如果注意力不能集中
努力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要注意放松心理,同时想想自己喜欢的东西,分散一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好一些.
·如果考前出现恐惧感
调整方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做.
·如果出现晕场
出现晕场的现象,应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使自己放松.排除心中的任何杂念,使大脑做短暂地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,逐渐恢复正常状态.
·如果出现不会的题目
这时候考生应该有乐观情绪,因为答卷不可能都是满分,允许空白的题目存在,你感觉特别困难的题目,别人同样面临这个问题.
·如果试卷有问题
应向监考老师及时汇报,核实后动用备用试卷.如试卷中有试题明显错误且无勘误表,考生得到更正通知后应及时更正,如未得到更正通知,则维持原状.
·如果你觉得监考员骚扰你
有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷,对考生的心理产生干扰及压抑,妨碍正常作答.他们的这种行为,本属违规,你只要举手向他们和气地提出,相信他们肯定会改正的.
因为明天要考第一单元语文人教版的测验卷,所以我很紧张,我也是语文科代表,必须要考好,现在就开始紧张了,怎么办?
问1.考试紧张（如何克服）
（尽量今天下午提交答案）【考试紧张怎么办】
紧张只能说你对这次语文测试很看重,其实你应该自信一点,初中语文考试并不是你想像中的那么难而且它与小学语文考试不同的是；小学语文考的大部分是课本知识而初中语文考的是生活中遇到过的事
在考试的时候老是紧张,到最后就写不好了!
你把分数看得太重要了,就当平时作文练习.不要给自己压力
你只要在考试时不紧张,相信能考出好成绩,这句话怎样修改
你只要在考试时不紧张,就一定能考出好成绩.
期中考试的紧张 作文
今天是期中考试，我的心情都无法用词来形容了，心无时无刻都跳得极快——甚至要跳了出来。
早上，老师带着我们做了最后的复习后就离开了教室，不久，监考老师走了进来，她的眼睛里有一股凶凶的味道，她手里那白色的试卷，更让我无法思考。可是，开始是无法避免的，老师把考卷一一发了下来，那时，我不害怕了，拿起笔就开始写。那时，我的脑海里文思如泉，笔走如飞，一题一题做得飞快。到了作文，题目是《第一次（）》因为以前考过，所以做得很快，写完作文，我开始检查，检查的认认真真，不让人和细菌般大小的错误从我的手掌逃掉。叮……铃……铃……下课了，我们开始收卷，收完卷后走廊邮箱以往一样热闹了起来。
半小时的娱乐时间结束后，我们开始英语测试，广播里的老师声音那个清脆悦耳，让我走起听力也这么有精神。“听力部分到此结束，现在开始做笔试。”话音刚落，同学们的笔就“刷刷”的开始做题了。做抄句子时，我的心格外认真，因为错的话要抄50遍呢！“刷~刷~！”做得好顺利呢！到了作文《Ourschool》时，我的脑海却是那么的清晰，我平时都很糊涂的。时间真是快又要收卷了，我现在不实在想玩，而是在想数学谁有哪些题目……
午饭过后，我们开始复习数学，有些同学却在窃窃私语：“你们猜监考老师是谁呢？”“周军老师？”“如果是夏梓涵老师就好了！”“哪有那么好的事？”……
监考老师走了进来，是夏梓涵老师，哇哦~！
“好了，同学们，现在来发试卷。”夏老师的声音真好听，也让我急切地想拿到夏老师摸过的这张卷子。
拿过卷子，我飞快的做了起来，等做到“3千米30米=（）千米”时，我特别奇怪。就举手问老师，老师用他那甜美的声音告诉我应该是“3千米30米=（）米”。
所有考试考完了，我立即变得轻松了许多，想着能考多少分。
三年级:夏倪雪【考试紧张怎么办】
数学成绩波动很大,70多90多120多都考过,考时看见一题想不出思路就很紧张,怎么办"?.
你的这种情况主要是由于基础部扎实造成的.
首先：找出自己的优势和不足来,有优势的要每次考试争取不丢一分,不足的应该要从最基础的入手,比如三角函数时你的强势部分,那就要把公式记牢,并要熟练运用,不管出来什么题都能迎刃而解,如抛物线之类是弱点,平时做题就不要奔难的去,而着重的是前两问,一般考试时这种题都是分了2或3问,注重练习基本的.
其次：多看教材书上的例题,那都是最基础的,最经典的.
再次：可以弄个错题纠正本,把题目进行归类,每次练兵考试前把错题本过一遍,效果不错.
最后：就是心态问题了,考试时不要紧张,遇到不会的题或者是没有思路的题,就先过,做下一题,等检查的时候再思考,有个平和的心态,我想成绩就会慢慢稳定下来.
也希望你今年能金榜题名.
你只要在考试时不紧张,相信就能考出好成绩.修改病句
你只要在考试时不紧张,就能考出好考绩.
快期末考试了,现在是紧张的复习,给我几句激励的话……谢谢
别紧张,闭上眼睛想想你的前方是一片草坪,蓝蓝的天空,天上时而有几只蝴蝶在飞舞,草坪上开满了花,不是还有几只蜜蜂在采蜜.
我试过的,效果挺好的.：）
